四平马步一年的体会,四平马步图解

扎马步有什么好处什么坏处?

1、扎马步可以增强心肺功能，随着练习时间的增长，心肺功能得到提升。扎马步能使身体气血旺盛，通过加速血液循环，提升身体素质。扎马步有助于稳定情绪，通过平和的心态和放松的身体，提高情绪稳定性。扎马步可以培养坚强的毅力，长期坚持练习，增强毅力和耐力。

2、对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的衰老。

3、第五步： 双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

4、第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。扎马步的好处是锻炼耐力，加强下盘力量和稳定性，有对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

5、这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

马步能天天扎吗?

最好别扎马步，先调理好身体，再扎马。否则伤身体。

锻炼身体就是要持之以恒坚持每天锻炼马步和压腿在身体情况允许的情况下可以经常锻炼。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

是的，天天都要站，开始很痛苦，需要毅力和坚持，当你到了一定程度后，马步就是练习你怎么静心了，马步又称马步桩，在太极里面是最后一个桩法——淬桩，那就是说不只是站桩了，还有你自己装进去了多少东西，怎么淬炼你自己了。

扎马步对瘦腿效果不佳。下面介绍瘦腿方法：坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

假的。除非你下腰下的特别低。并且强度很大。否则是不可能的。你现在的这个年龄，力量型训练确实会影响身高。十几岁的时候，肌肉若是太过发达，会影响到身高的发育。我本人现在是马步越扎越舒服的。

传统武术的步伐是练习三年的，三年之后是不用天天扎的练习拳法的时候会有马步动作。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。

四平马站半小时的人有多厉害

宝塔七层只存一个囫囵影，石桥三洞倒有六只半爿圈。万瓦千砖百日造成十字庙，一舟二橹三人遥过四通桥。玉子卖麻担杆挑出新桥市，黄婆榨粉板箱放落后楼房。龙藏流水井，马站清风桥。缺口虾蟆地，湾头壁虎桥。石婆婆磨刀劈竹竿万家箍桶，范公公拖板搭浮桥千秋太平。天欲黎明鸡翅拍斜山店月，日将昏暮马蹄踏破石桥云。